Ficar sentado por muito tempo faz mal?

O que o corpo tem a dizer sobre isso?

Você já parou para pensar em quanto tempo do seu dia passa sentado? Seja no trabalho, em casa assistindo a uma série ou navegando no celular, estamos cada vez mais tempo nessa posição. Sentar pode parecer um descanso… mas será que é mesmo?

Estudos recentes mostram que ficar sentado por longos períodos está diretamente ligado a uma série de problemas de saúde. Pressão alta, colesterol elevado, resistência à insulina (o que favorece o desenvolvimento da diabetes) e até alguns tipos de câncer estão entre os riscos associados ao sedentarismo. Além disso, quem passa muito tempo sentado tem o dobro de chances de desenvolver doenças cardiovasculares.

O impacto também se reflete na nossa postura. A coluna — cervical, torácica e lombar — sofre com a sobrecarga, e isso pode afetar até a forma como respiramos. Isso porque, ao sentar por muito tempo, alteramos a mecânica da nossa caixa torácica, o que compromete a respiração e diminui nossa capacidade pulmonar. Um dos músculos mais afetados é o diafragma, essencial tanto para a respiração quanto para o equilíbrio do nosso sistema interno — incluindo órgãos, vasos linfáticos e a própria coluna.

E não para por aí. Mesmo que você esteja “bem sentado”, com uma postura aparentemente correta, após cerca de uma hora já começam a surgir desconfortos: dores no pescoço, nas costas, na cintura, nas pernas. Com o tempo, esse incômodo acumulado pode se transformar em dor crônica e limitações funcionais, mesmo em pessoas saudáveis.

Apesar de ainda não existirem regras fixas sobre quanto tempo é “seguro” ficar sentado, uma coisa é certa: nosso corpo precisa de movimento. Pequenas pausas durante o dia, mudanças de posição, alongamentos e cuidados com a postura já fazem grande diferença.

No shiatsu, buscamos exatamente esse equilíbrio: ajudar o corpo a recuperar sua harmonia natural, aliviar tensões acumuladas e promover um estado de bem-estar físico e mental. No próximo post, vamos compartilhar algumas dicas simples e práticas para reduzir os impactos negativos de ficar sentado por muito tempo — e como o shiatsu pode ser um grande aliado nessa jornada.

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